건강상식 찬물 샤워의 효과와 장점 주의점. 몸에 좋은 콜드샤워 효과

찬물 샤워 효과(콜드샤워)

여름이 오면 하루에 몇 번이나 샤워를 하게 됩니다. 가만히 있어도 몸에서 베어나오는 땀, 얼굴에 생기는 끈적거리는 개기름은 몇번이고 세수를 하게하고 몇 번이고 샤워를 하게합니다. 하지만 여름에도 찬물로 샤워를 하지 못하고 미지근한 물이나 따뜻한 물로 샤워를 하는 사람이 많죠. 특히 여성의 경우 여름에도 뜨거운 물로 샤워하는 경우가 더 많은 것 같습니다. 

하지만 여름 뿐만이 아니라 심지어 겨울에도 찬물로 샤워하는 것(콜드샤워)이 더 좋다는 것이 여러 연구결과에서 나타나고 있습니다. 그럼 찬물로 샤워할 때 좋은 점 즉 장점이 어떤 것이 있는지 알아보겠습니다. 

찬물 샤워 (콜드샤워)의 좋은 점과 효과

첫번째. 아침에 자고 일어나서 찬물로 샤워를 하게되면 잠에 취한 머리가 상쾌해지고 하루의 시작을 힘차게 시작할 수 있습니다. 아침에 찬물 샤워를 하면 심박수가 올라가게 되는데, 심박수가 올라가면 혈액순환이 좋아져서 뇌에 산소 공급이 원활하게 됩니다. 뇌에 산소공급이 원활해지면 상쾌함을 느끼게 되고 집중력이 좋아집니다.

두번째. 찬물 샤워는 몸의 면역력을 높여서 감기를 예방할 수 있습니다. 일본에서 나온 연구 결과에 따르면 찬물로 샤워를 하면 감기에 잘 걸리지 않는다고 합니다. 찬물로 샤워를 하면 백혈구가 증가하여 몸 안에 침투한 바이러스를 제거하는 데 도움을 주기 때문입니다. 그리고 찬물로 샤워를 하면 몸에서 열이 나기 때문에 신진대사가 좋아져서 한 층 더 면역력이 좋아지게 됩니다.  

 

세번째. 조셉 머콜라 박사의 연구에 의하면 찬물로 샤워를 하면 얼굴에 홍조를 띄게 되고, 혈액순환이 촉진되기 때문에 몸이 훈훈해지면서 동맥의 혈류를 개선하는 작용이 있다고 합니다. 겨울에도 찬물로 샤워를 하면 샤워할 때는 엄청 차가워도 샤워를 하고나면 몸이 훈훈해지는 경험을 한 적이 있을 겁니다. 

네번째. 찬물 샤워(콜드샤워)는 운동을 한 후에 피로해진 근육을 회복해주는 데 아주 좋습니다. 찬물 샤워로 혈액 순환이 좋아지면서 근육의 통증을 부드럽게 해주고, 체력 회복을 도와주게 됩니다. 2009년 일본의 한 연구에 따르면, 운동을 한 후에 찬물로 샤워를 한 육상선수들이 따뜻한 물로 샤워를 한 육상선수들보다 근육통이 빨리 감소하고 근육의 회복이 빠르다는 연구결과가 나왔다고 하네요.

다섯번째. 찬물 샤워(콜드샤워)는 피부와 머리결에 윤기를 더해주고, 모공을 수축시켜주는 효과가 있습니다. 미국의 피부과 의사 제시카 크랜트의 연구에 의하면 따뜻한 물로 샤워를 하면 피부를 보호하는 유분도 제거되어서 오히펴 피부에 좋지 않고, 찬물로 세안할 것을 권장한다고 합니다. 찬물 샤워는 모공을 수축시키고, 각질이 생기는 것을 막아주고, 기미가 생기는 것도 방지해주는 효과가 있다고 합니다.  게다가, 두피에도 동일한 효과를 주기 때문에 찬물로 머리를 감으면 모발의 윤기를 주고, 모근을 강화하여 탈모방지 효과도 있습니다. 

여섯번째. 찬물 샤워는 항우울 효과가 있습니다. 찬물 샤워는 피부에 있는 냉감수용체를 자극하게 되고 자극 받은 냉감수용체는 뇌의 말초신경에 대량의 전기충격을 주게 됩니다. 이 전기충격에 의해 항우울증의 효능이 있는 노루아드레날린의 분비를 촉진시켜줍니다. 

일곱번째. 찬물 샤워는 요산치를 저하시켜주고, 항산화물질인 글루타치온을 증가시켜 주어서, 몸이 쉽게 피곤해지지 않게 합니다. 그리고 스트레스를 줄이는 데에도 도움을 줍니다. 

여덟번째. 찬물 샤워(콜드샤워)는 남성호르몬을 증가시켜줍니다. 일본의 한 혈전증 연구소의 연구에 의하면 찬물 샤워는 남성호르몬 테스토스테론의 분비를 촉진시켜서 근육을 증가시키고 기분이 적극적이면서 강해지는 효과가 있습니다. 그리고 남성의 정자는 열에 약하기 때문에 샤워할 때 따뜻한 물로 샤워를 하면 정자의 수가 대폭 감소한다는 연구결과가 나왔습니다. 따라서 당연히 남성은 찬물 샤워를 해야합니다. ㅎㅎ

아홉번째. 찬물 샤워는 우리 몸에 있는 지방을 연소시키는 데 도움이 됩니다. 한 연구결과에 따르면 정기적으로 온도가 낮은 차가운 곳에 있는 것 만으로도 지방의 연소량이 최대 15배가 증가된다고 합니다. 

지금까지 찬물 샤워의 효과와 장점을 알아보았는데요. 찬물 샤워가 특히나 남성에게 좋다는 것은 부인할 수 없는 사실입니다. 여름은 물론이고 겨울에도 가능하면 찬물 샤워를 하면 좋겠네요. 

찬물 샤워의 주의점은 처음에  따뜻한 물로 샤워를 하다가 샤워 도중에 찬물로 바꾸는 것은 찬물 샤워의 효과가 거의 없다고 합니다. 차라리 샤워 전에 운동을 하여 몸을 따뜻하게 만든 후에 찬물 샤워를 하는 것이 좋습니다.