목차 1. 수면 환경 조성하기 2. 건강한 수면 습관 만들기 3. 낮 시간 관리의 중요성 4. 마음을 편안하게 하는 이완법 5. 잠 못 들 때 대처법 6. 식습관과 수면의 관계 7. 전문가의 도움 언제 받아야 할까 수면 환경 점검하기잠 못 드는 밤이 계속된다면, 가장 먼저 우리 주변의 수면 환경을 점검해 볼 필요가 있습니다. 편안한 잠을 방해하는 요소를 찾아 개선하는 것만으로도 수면의 질을 크게 높일 수 있습니다. 어둡고 조용하며 쾌적한 온도를 유지하는 것이 중요합니다. 특히 빛은 수면 호르몬인 멜라토닌 분비를 억제하므로, 침실은 최대한 어둡게 유지하는 것이 좋습니다. 암막 커튼을 사용하거나, 전자기기에서 나오는 미세한 불빛도 가리는 것이 도움이 됩니다. 또한, 적정 온습도를 유지하는 것도 중..